お肌に必要な成分(ビタミンなど)

健康のためにはきちんとした栄養が必要ですよね。
それはお肌にとっても同じです。

ここでは特にお肌に必要な成分を説明します。
アトピーや乾燥肌、敏感肌など弱ったお肌に必要な成分です。


それぞれの成分に多く含まれる食べ物ものせてありますので参考にして、
不足気味かなって思う成分があればきちんと摂取するようにしましょう。

ビタミンA

ビタミンAとは

ビタミンAは皮膚や粘膜を作る時に使われるビタミンです。

ビタミンAは自分の体で作ることが出来ないため、外から摂取しなければなりません。

ビタミンAには皮膚を強化する働きがありお肌の健康維持するのに必要!
このビタミンAが不足するとお肌がカサカサの乾燥肌になってしまいます。

ただビタミンAを取り過ぎると皮膚の剥離、食欲不振、頭痛、吐き気や肝障害など様々な健康障害が生じてきますので、一日3mg(10,000 IU)以下にとどめるようしましょう!

[多く含まれる食品]
うなぎ、卵黄、レバー、チーズ、にんじん

β−カロチン

β−カロチンとは

βカロチンは、緑黄色野菜や果物の鮮やかな色の元となっている成分!

βカロチンは身体の中で、ビタミンAに変えられるんですって。

身体の中でビタミンAが不足した場合に、必要な量だけビタミンAに変えられて作用します。だからβカロチンはビタミンAの前駆体と呼ばれているんですね。

また、βカロチンは必要な時だけビタミンAとなり、余分なβカロチンは排出されるので、
取りすぎる心配がありません。

βカロチンはβカロチンそのままでも抗酸化作用があるといわれます。
抗酸化作用とは簡単にいうと老化を防ぐ作用!
お肌の健康を保つためには必要な作用ですね。

現代人は野菜が不足しがちなのでβカロチンをきちんと取るように心がけることは大事ですね。


ビタミンB群

ビタミンB群とは


ビタミンB群とはB1、B2、ナイアシン、B6、B12、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類のビタミンをさします。これらのビタミンは、連携してはたらき、その機能もにているので、「ビタミンB群」とひとまとめにしてよぶんだって!

ビタミンB群は体が脂質や炭水化物やたんぱく質を使うのに必須のビタミン!

1種類でも欠けるとスキンケア効果が薄れてしまうので、できるだけ満遍なく摂取するのが理想。

またビタミンB1には免疫力を高める作用もあるよ!

[多く含まれる食品]
卵、豚肉、レバーなど

ビタミンC

ビタミンCとは

ビタミンCは細胞間を支えているコラーゲンの生成に欠かせないビタミンです。

またビタミンCが不足するとしみやそばかすの原因となり、お肌のはりもなくなります。

喫煙者はビタミンCが大量に失われるため、喫煙者は一般の2〜3倍のビタミンCが必要ですが、1日に10g以上とると下痢になるなど体調不良になるよで気をつけましょう!

[多く含まれる食品]
柑橘類、イチゴ、緑黄色野菜類、いも類など

ジャガイモなどのいも類のビタミンCは、加熱しても失われにくいのでオススメ!

また、果物の中でもとくにアセロラはビタミンC豊富!なんとレモン果汁の34倍なんだって!

ビタミンE

ビタミンEとは

ビタミンEには老化を防ぐ働きがあります。

ビタミンEが不足すると、血行が悪くなって、冷え性、肩こり、頭痛などの原因となります。

ビタミンEを摂取すると、毛細血管の血行をよくなり皮膚のすみずみまで酸素と栄養素がいきわたり健康なお肌になります。

また、ビタミンCと一緒に摂取すると、ビタミンCがビタミンEの作用を高めてくれるので、いっしょに摂取するようにしましょう!

[多く含まれる食品]
植物油、ナッツ類、かぼちゃ、ほうれん草、胚芽米、大豆など

食物繊維

食物繊維とは

食物繊維には便通を促す作用があります。便秘なると自律神経の働きが悪くなり皮膚の血行が悪くなるため、肌の張りやツヤが無くなったり、ニキビ、肌荒れ、くすみなどの原因となります。

[多く含まれる食品]
海草・豆・いも・きのこ・切り干し大根など。
特に海草類やきのこ類は低カロリーで、カルシウムやビタミンも豊富に含むので美容・健康にもいいですよ!

コラーゲン

コラーゲンとは

体内にある細胞と細胞をつなぎとめる接着剤のような働きをしているタンパク質の一種。
なんと皮膚の一部である真皮の70%はコラーゲンなんです!
コラーゲンが不足すると皮膚の新陳代謝や保湿効果が衰え、カサカサの皮膚になるのです。
あらゆるお肌のトラブルの原因はこのコラーゲンといっても過言でないくらい、お肌の健康維持に大きく関わっています。


[多く含まれる食品]
牛スジ、スペアリブ、豚足、鶏の手羽先、フカヒレ、貝類、軟骨、内臓、鳥や魚の皮など。またゼラチンはコラーゲンそのもの!

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